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捕鱼游戏:餐前吃水果甚至能有效降低餐后血糖的波动

时间:2022/1/21 12:45:19   作者:   来源:   阅读:24   评论:0
内容摘要:然而,许多人可能会问:如果你吃苹果,你应该少吃米饭吗?谁能做这件事?如果饭前吃一个苹果,再吃一口米饭,还会有这种降糖作用吗?吃梨可以吗?吃橘子可以吗?研究人员也考虑了这些问题。因此,继续进行第二批实验。这一次,用苹果、梨和橙子这三种最常见的冬季水果做实验。此外,捕鱼游戏,实验中的...
然而,许多人可能会问:如果你吃苹果,你应该少吃米饭吗?谁能做这件事?如果饭前吃一个苹果,再吃一口米饭,还会有这种降糖作用吗?吃梨可以吗?吃橘子可以吗?研究人员也考虑了这些问题。因此,继续进行第二批实验。这一次,用苹果、梨和橙子这三种最常见的冬季水果做实验。此外,捕鱼游戏,实验中的碳水化合物量被分成两组。

一组被称为等量碳水化合物组,和之前的研究一样,在吃水果和扣除大米后,总的可用碳水化合物摄入量是50克。另一组被称为高碳水化合物组,他们多吃水果和大量的大米。也就是说,在这一组中,先吃50克碳水化合物,然后再吃15克碳水化合物的水果,总有效碳水化合物摄入量为65克。

在另一组碳水化合物中,发现苹果的效果最好,这与之前的实验没有什么不同——餐前30分钟吃苹果可以降低餐后两小时的血糖反应,降低40%。梨的情况稍差,仅下降了25%;橙子的影响最弱,只有8%。从餐后血糖波动的角度来看,先吃苹果有50%的降低效果。先吃橙子是最弱的,约占25%,不能忽视。那么高碳水化合物呢?因为吃了15克碳水化合物,饭后两个小时的血糖差不是太大。首先吃苹果和梨也有类似的效果,分别只有17%和20%,吃橙子只有10%。

而且,即使多吃水果,碳水化合物的总量也会增加到65克。与仅含50克碳水化合物的纯米粉相比,餐后血糖波动仍明显降低。这个结果已经令人惊讶了。说明餐前吃水果不会增加血糖反应,餐前吃水果甚至能有效降低餐后血糖的波动。

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